床に座っていられますか？

シャキット最大の恥部である事務所（トイレの隣にあります）は、広さが3畳くらいで、仕送りとバイトでカツカツの生活をしている大学生でも、もっと広くて綺麗な所に住んでいるんだろうな～というくらい、物が溢れています。自分たちなりに、整理整頓はしているのですが、なにせ狭いスペースに、大人2人とパソコン2台、冷蔵庫、レンジ、プリンター、その他書類もろもろがひしめき合っており、机を置くスペースはありません。ということで私たちは、パソコン作業は床に座って行っています。

皆さんは日頃、床に座ることはありますか？大人になると、床に座る機会は、それほど多くはないかもしれません。子供はよく床に座って、何時間でも遊んでいられますよね？なんなら、床に紙を置いて、絵を描いたりもしますよね？ああいった動作は、大人には結構、過酷だと思います。腰が辛くなる方が多いと思います。

ちなみに日本では、子供が女の子座りをしても、「やめなさい！」となる親は多くないと思いますが、他の国では、女の子座りをしていたら、あぐらや長坐（足を伸ばした座り方）に直すということろもあるようです。確かに、アメリカでは床に座る時は、女の子であってもあぐらをかく印象があります。女の子座りは股関節や背骨に良くない、というのがその理由のようです。私自身も女の子座り反対派ですが、今回はその話ではありません。

今日は私がYoutubeで時々見るチャンネル、Strength Sideの動画で、地べたに楽に座る方法をやっていたので、そちらをご紹介です。結論から言えば、「坐骨に座る」ということなのですが、坐骨に座るのと座らないのとでは、どれくらい違うかを、視覚的に分かりやすく説明してくれていました。

アーロンさん（右）が教えてくれます。オンラインでトレーニング・プログラムを提供している方で、痩せるためのダイエット・プログラムとかではなく、体の正しい使い方を学ぶためのプログラムのようです。

どこで撮影しているかは分からないのですが、バックに波の音がして、なんとも羨ましい撮影現場です😀

絵は椅子に座っている時のものです。いわゆる「悪い姿勢」の座り方は右で、仙骨座りと呼ばれたりします。（尾骨は仙骨の先についています。）

一方、いわゆる「良い姿勢」での座り方が、坐骨座りで、絵の左側です。

骨の名前はさておき、どちらが良い姿勢かは誰でも判断できますよね。

あぐらをかくと、ほとんどの方は右のアーロンさんのような姿勢になると思います。仙骨（尾骨）が地べたにについて、背骨は丸まります。

この姿勢は一見、楽な気がしますが、実は背骨には負荷がかかっています。

背骨は生まれながらに、弯曲（わんきょく）しています。生理的弯曲とも呼ばれるのですが、腰骨（腰椎）は前方に出ている、前弯型です。

ところが、2つ上の絵のように、仙骨座りをすると、腰椎が後弯（後方に出る）してしまうのです。元々、前に出ているものに、力をかけて後方へ押し、その状態が長く続けば、痛みやだるさが出ても不思議はありません。大人が地べたに座るのが苦手なのは、この負荷に耐えられないからだと思われます。（子供は骨も関節も柔らかいので、大人のように負荷がかからないのかもしれません。）

こちらは2人の成人男性が砂山を作って遊んでいるの図、ではありません😅地べたに座った状態でも、背骨の生理的弯曲を保つ方法の準備しているところです。

その方法とは、あぐらをかく時に、お尻の下に座布団なりクッションなりを入れて、股関節と膝の高さを揃える、これだけです。大事なのは、「股関節と膝の高さを揃える」、この部分です。

こちらの女性のように、お尻の下に何かを入れることなく、股関節と膝の高さを揃えることができる方もいます。よくある間違いで多いのが、3枚目のように、背骨を過度に反らせるあぐらです。これは腰椎を過度に前弯させてしまっている状態で、腰椎の後弯と同様に、負荷がかかってしまいます。

話を戻します。この女性のように、お尻の下に何も入れないで、尚且つ、腰椎を過度に前弯させないで、股関節と膝の高さを揃えたあぐらをかく、ということは決して簡単ではありません。これができるかどうかは、骨盤周りや股関節の柔軟性などに大きく左右されます。また、柔軟性があったとしても、股関節の構造上、この姿勢になれない方はたくさんいらっしゃいます。

こちらは、お尻を少し上げるだけで、背骨が耐えられる負荷が、こんなに変わる、ということを実演してくれている画像です。

同じことを、お尻を上げる前にやっているのですが、（静止画だと分かりずらいので、載せません。）両肩を上から少し押しただけで、重みを感じるそうです。（ちなみに、押されている男性も普通の人ではなく、アーロンさんと一緒にオンライン・プログラムを提供している人なので、押されたからと言って、姿勢がグチャッとなるわけではありませんが・・・）

お尻を上げる前は、肩を少し押しただけでも、股関節が震える感じが出たそうなのですが、座り方を変えたところ、画像のように、90キロほどの男性が完全に乗っても大丈夫なほど、安定しました。この座り方をすれば、背骨に過剰な負荷をかけることなく、長時間、地べたに座っていられるということです😄

ちなみに、この動画は11分くらいですが、座り方の話は前半の4分40秒くらいまでです。後半のご紹介はまた別の機会に・・・字幕は残念ながらありませんが、一応、貼っておきますので、ご興味のある方は見てみて下さい。

文：真木

※ブログとは全く関係ありませんが、休み期間中（2/24～3/1）の間もLINE予約、大歓迎でございます😄返信には少々お時間いただくと思いますが、ドシドシお待ちしております！