2分間ルール

今回は2019年12月21日のブログを書き直し、再掲します。

 

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「人間は習慣の生き物である。」

 

こんな言葉、聞いたことありませんか？ジョン・デューイというアメリカの哲学者の言葉で、正確には、

 

「人間は理性の生き物でもなければ、本能の生き物でもない。人間は習慣の生き物である。」

 

だそうです。

こちらの方はご存知ですよね？マザー・テレサです。

この言葉は聞いたことはありますか？

 

「思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。」

 

 

この2人の言葉を聞くだけでも、習慣の大切さを感じずにはいられません。

 

私なんかは、「自分は意志が弱いから、習慣にできない。」と考えがちですが、そもそもその考え方が違うようです。意志が強い人ほど、習慣など必要ないそうです。意志の力でやり抜くことができるからです。意志が弱い人こそ、習慣をつくり、その習慣を毎日続けるうちに、成果が上がるということのようです。

 

であるならば・・・意志薄弱な私には、「習慣化」が必須です。思えば、習慣化ができなかったことは、山ほどありました。今すぐ、頭に思い浮かぶものだけでも、

 

✖スペイン語の勉強に挫折

✖中国語の勉強に挫折

✖逆立ちの練習に挫折

✖腕立て伏せの練習に挫折

✖ピアノで挫折

✖ドラムで挫折

✖毎日〇〇を食べようと思って挫折（〇〇には色々な食べ物が入ります・・・）

 

こんな感じです。もっとじっくり振り返れば、無数に出てくると思います。

 

 

「習慣化」の方法は色々とあるようですが、今日は、『2分間ルール』というのをご紹介します。

 

私事ですが、このブログを書いてから、実際にこの方法を続けていますが、1年以上経った今でも、続けられていて、この方法を作ったジェームス・クリアさんには感謝感謝です。

 

クリアさんの著書「Atomic Habits（アトミック・ハビッツ）」はアメリカでは大ベストセラーになったそうです。ちなみに日本語タイトルは「ジェームス・クリア式　複利で伸びる1つの習慣」です。

 

Atomicはatom（アトム）の形容詞で、atomには「原子」や「微小なもの」という意味があります。Habitsは習慣なので、直訳は「ごくごく小さな習慣」となります。

 

では、いよいよ2分間ルールのやり方です！

 

何か新しい習慣を始める時に、2分以上費やさない。

 

です。どういうこと？！と思いませんか？

 

 

 

私がこのルールを使って始めたことが、読書です。元々、本を読むことはわりと好きではあったのですが、毎日読むというわけではなく、暇があったらまとめて読む、という感じでした。読みたい本が溜まる一方だったわりに、気が乗らない日には読まない、という体たらくでした。

 

2分間ルールを知る前の自分だったら、こんな目標を立てたと思います。

 

「毎日、寝る前に必ず30分読書する。」

 

こういう目標は、「読書するぞ！」と思い立ったその日と、その次の日くらいは実行が可能なのですが、なにせ意志薄弱なので、まずもって続きません。何事であっても、「思い立ったその瞬間」というのは、モチベーションは高い状態にあります。しかし、モチベーションというのは、必ず下がります。そして、モチベーションが下がった時には、モチベーションが高かった時に決めた目標というのは、実行が難しくなります。

 

2分間ルールは、モチベーションに左右されないよう、新しいことを始める時には、可能な限り入り口を簡単にする、ということなのです。

 

これを読書に当てはめると、「1日1ページ読む」あるいは「1日2分間読む」です。そんなんで良いの？と思いがちですが、私自身の体験からも、そんなんで良いんです！と声を大にして言えます😄

 

習慣化を目指すのならば、まずは、その習慣化させたい行動を、「標準化」させることが大事なのだそうです。例えば、子供に歯磨きを習慣化させたいのならば、最初から「歯をピッカピカに磨く」ことを要求するのではなく、「歯を磨く」ことを生活の一部にさせる、つまり「標準化」させます。そして、その標準化が完成してから、「最適化」つまり、「ピッカピカ」を加えるということです。

 

1日30分という目標を3日でやめるくらいなら、まずは1日2分を守り、それが歯磨き並みに当たり前にできるようになってから、読む時間を長くする、この方法を続けること1年・・・真木、毎日、読書できています😄もちろん、疲れている日なんかは、2・3ページで終わりのことも多々あります。それでも、「毎日」は守るようにしています。というか守らないと、変な気分です。歯磨きしないで寝れない、に近い感覚です。

 

何か新しい習慣をつくりたいという方、2分間ルールとてもおススメです😊

 

文：真木