背骨にご注目！

前回のブログでご紹介させていただいた我が家のカイワレ息子が、昨日、「来年もダメだったら、ハリウッドに行こうかな～」と言うので、寝言は寝て言えとたしなめました。

 

寝言と言えば・・・私がレッスン中に言っていることも、お客様にとっては、寝言くらいにしか聞こえないんだろうな～と思うことがあります。確かに、言っている自分でも「何を言ってんだか。」と思うことも多々あるので、お客様にそう思われても至極当然ではあるのですが・・・😓

 

でも中には、「これは意外に大事なポイントなので、聞き逃さないで！」という点もあるんです。だったら、ちゃんと説明しろよと言われそうですが・・・😅説明したい気持ちはある、でも説明に時間を割くと、その分、体を動かす時間が減る、という板挟み状態なのです。言い訳ですが。

 

というわけで、レッスン中はなかなか詳しい説明はできないけれど、是非とも理解・体得していただきたい！というポイントがいくつかあります。そのうちの１つが、「背骨を固定する」です。

 

 

例えば、ワークアウト第1の前半で行う動きで、

 

上体を足の付け根から倒して、膝と胸を寄せて、その寄せた側の足を後方に蹴る

 

という動きありますよね？画像は少し形が違いますが、似たような形になるかと思います。

 

他には、ややマイナーなレッスンですが、レジトレでも画像のような姿勢で、片足を4秒で上げて4秒で下ろすというのがあります。

 

こういう動きの時に私が言う言葉として、

 

「背中を平らにして下さい、胸と床を平行にして下さい、背中を丸めないで下さい、おへそではなく足の付け根から倒れて下さい」

 

などがあります。表現は違えど、全て意図は同じで、それは「背骨を固定する」ということです。

 

 

ご存知の方が多いかと思いますが、背骨というのは、図のようにカーブを描いています。どの程度カーブしているかは、当然ながら個人差がありますが、「本来は」、誰でもゆるめのカーブを描いています。

 

 

ところが、骨盤が前傾したり後傾すると、図のように背骨のカーブが弱くなったり、強くなったりします。ちなみに左が骨盤を後傾させた状態、右が骨盤を前傾させた状態です。

 

話を「背骨を固定する」に戻します。骨盤を動かすと、骨盤につながっている背骨も連動します。なので、背骨を固定させるためには、骨盤を動かさない、つまり骨盤を前傾させたり、後傾させたりしないことが必要となります。

 

「骨盤を前傾させたり、後傾させないで上体を倒す、というのはどういうことか」が一目瞭然の動画を見つけましたので、ご紹介いたします！

残念ながら日本語字幕がないのですが、動きを見ていただければ、「背骨を固定する」のイメージがつかめるかと思います。2分弱の動画です。

 

動画の中で、注目していただきたいポイントは、下記の通りです。

 

①開始～30秒くらいまで⇒「人体模型さん」と女性が、片足を上げながら上体を倒していく動きをしています。まずは女性の背中を見て下さい。終始、背中は真っ平で、丸まったり、腰が反ることがありません。背骨が固定されている証拠です。次に、人体模型さんの背骨を見て下さい。カーブが強まったり、弱まることがなく、こちらも背骨が固定されています。

 

その後、1分7秒くらいまで、どこの筋肉が働くかの説明がされていますが、ここは飛ばしていただいてOKです。大殿筋が1番よく働き、次いでハムストリングス、背骨を固定するために腹部の筋肉群や脊柱起立筋、骨盤底筋も働くという説明がされています。

 

②1分8秒以降⇒ここからは骨盤が後傾してしまうと、腰椎のカーブがどうなるかを、人体模型さんが披露してくれます。赤い✖と黄緑の✔が表示されますが、✖はダメな例、✔が良い例となります。

 

 

「背骨を固定する」ということが、なんとなくご理解いただけたでしょうか？

「頭では分かったけど、実際にできているかどうかが、やっぱりわからない」という方は、レッスン前に一声おかけ下さい！背骨を固定させたまま上体を倒せるかどうかを、真木がじっくり確認させていただきます

 

文：真木