つま先の向きが大事なのはなぜ？

「足のアーチ」という言葉、聞いたことありますか？いわゆる土踏まずのことですが、実は足のアーチは3つあります。

 

土踏まずは画像でいう「内側縦アーチ（内側アーチ）」にあたります。他に、親指の付け根から小指の付け根あたりにある横アーチ（前部アーチ）、小指の付け根から踵（かかと）にある外側縦アーチ（外側アーチ）があります。ちなみに、どうでも良いと言えば良いのですが、こういった医学用語（？）は「うちがわ・そとがわ」と読まず、「ないそく・がいそく」と読むのが通例のようです。

 

いずれも大切ではあるのですが、今回は内側アーチ（土踏まず）に限定して書きたいと思います。

 

 

赤ちゃんの足、かわいいですね～😍アーチが全くなくペタ～っとしています。これは病気でもなんでもなく、生まれた時は誰でもアーチがありません。アーチは歩くことで形成されていくのです。ところが、現代はアーチの形成が遅かったり、不十分だったりすることが増えてきているそうです。昔に比べ歩くことが減ったり、日本人であれば草履や下駄をやめ、靴を履くようになったことが影響しているとも言われています。

 

 

こちらは歩き出したばかりの赤ちゃんの典型的な歩き方です。大人と何が違うでしょうか？

 

まずは腕です。大人のように規則正しく振らずに、高めの位置で大きく広げます。

 

次に左右の足の間隔です。骨盤の幅より大きく開いています。大人の歩行では、左右の足の間隔は骨盤より狭いと思います。

 

そしてつま先の向きです。多くの場合、歩き出したばかりの赤ちゃんのつま先は外側を向いています。

 

どうして赤ちゃんはこういう歩き方をするのでしょうか？それは、バランスをとるためです。皆さんも平均台の上を歩くとしたら、腕は外側に開いた方がバランスがとりやすいですよね？

 

また、平均台の上を歩くのが普通の歩行より難しいのは、左右の足の間隔を狭くしなければいけないからです。間隔が広い方が安定する、だから赤ちゃんは足を開いて歩きます。

 

ではつま先が外を向くのは？これは、赤ちゃんは内側アーチが未発達だからだと思われます。

 

 

つま先の向きによって、足のアーチがどう変化するかを、ご自身で体感してみて下さい。方法は簡単です。裸足で片足立ちになるだけです。まずはつま先を正面に向けて行います。足指を丸めて踏ん張っちゃだめですよ～。次につま先を外側に向けて行ってみて下さい。

 

内側アーチがどう変化するか感じ取れますか？つま先が正面を向いている時、内側アーチはしっかりと保たれるのに、つま先を外に向けると、体重が足部の内側に乗りやすくなり、アーチが潰れやすくなります。（ちなみに扁平足でそもそもアーチが消失している方は、分からないかもしれないです・・・）

 

実は、内側アーチはバランスをとる上でとても重要なのですが、それが未発達の赤ちゃんは内側アーチでバランスをとることができないため、代わりにつま先を外に向けることで、安定感を出していると考えられます。

 

 

これは紙で作った足です。アーチの重要性が視覚で分かりやすいので、ご紹介します。

土踏まずがなかった赤ちゃんが、歩くことで土踏まずを獲得する、ということの逆も起こります。元々は土踏まずがあったのに、運動不足、歩き方のクセ、体重増加などによって、土踏まずが潰れるということも起こりえます。

 

私達は昨日、今日歩き出したばかりの赤ちゃんではありません。大人なら、内側アーチをしっかりと使うことで、衝撃を吸収し、バランスを保てるはずです。

 

また、つま先の向きを意識すべきなのは、トレーニング中でも同じです。スクワットの時に、つま先が過剰に外を向いてしまっている方は意外に多いです。今一度、つま先の向きを意識してみて下さい。そして、もし見かけたら、教えて下さい。「真木、つま先が外向きすぎだぞ！内側アーチ使えてないぞ！」と・・・

 

文：真木