内股さんは・・・

今日は内股の方、床に座る時に「女の子座り」をしがちな方、膝の外側が痛くなることがある方、そんな方のある筋肉が硬くなっているかもしれない、という話です。

その筋肉というのが黄色で囲まれた（見にくくてスミマセン）TFLという筋肉です。日本名が分かる方いらっしゃるでしょうか？レッスン前にここをローラーでコロコロしている方も見かけますので、名前をご存知の方もいらっしゃると思います。「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」です。

筋肉は骨に付いていることが多いのですが、この筋肉の下の方は腸脛靭帯（ちょうけいじんたい、画像のIT Band）という靭帯にくっついています。

大腿筋膜張筋の働きはいくつかあるのですが、その1つが「股関節の内旋」と呼ばれる動きです。画像は太ももの骨（大腿骨）を上から見た図です。股関節が内旋していない時には、大腿骨は画像の点線部分にあります。股関節を内旋すると、画像のように大腿骨が「内巻き」になり、多くの場合、つま先が内側を向きます。

歩いている時、走っている時に内股気味の方、女の子座りがクセになっている方は、股関節が内旋している時間が長いという状態です。そして、それは大腿筋膜張筋が硬くなっていたり、過剰に働き過ぎている可能性があるということを意味しています。

大腿筋膜張筋はさほど大きな筋肉ではありません。（長さ18㎝程度、厚さ2㎜程度というサイトがありました。）大腿筋膜張筋は大殿筋や中殿筋などの大きな筋肉と連携して働くことが多いので、小さな大腿筋膜張筋でがんばり過ぎいようにしたいものです。そのためにも、お尻の筋肉をしっかりと使うということが重要になってきます。

私はレッスン中に「お尻で頑張る、お尻で上がる、お尻を意識する、お尻を引く」等々、やたらお尻を連呼します。自分でも時々、お尻ばっかりだな～と心の中でツッコミを入れたくなります。なので、「お尻」の代わりに、骨盤と言ってみたり、大殿筋や中殿筋と言ってみたりしますが、結局のところ全部お尻です😅でもそれはお尻をしっかりと使えるようになっていただきたいという思いの裏返しですので、別に尻フェチとかではありません。

最後に大腿筋膜張筋のストレッチをご紹介します。硬い方にとっては痛いかもしれないですし、硬くない方にとっては気持ち良いと思います。少しずつ姿勢が違いますが、どれでも良いのです。要は「伸びを感じることができるか」が大事です。

ぐ～たらバージョンはこちら。ベッドに横たわって足をダラ～ンと垂らすだけです😍