どれくらいねじれてる？

どちらも素晴らしい開脚です。おそらく男性は努力の賜物、赤ちゃんは成長前の柔らかな関節と筋肉が成せる技だと思います。

教科書で「正常」と紹介されるのは真ん中（A）です。大腿骨を上から見た時に、大腿骨頭（ボール）が15度ほど前にねじれているのが「正常」です。そもそもこれを「正常」と表現するのが間違いの始まりのような気もするのですが、分かりやすく「正常」でいきます。

ねじれの角度が15度より大きいのが右端（B）、ねじれの角度が小さいのが左端（C）となります。さて、皆さんの「ねじれ具合」はどんなもんでしょうか😄

ちなみに真木は美容室で美容師さんに「頭頂部（の髪）がやたらクセが強いですね。」と言われ、「髪に協調性がないんです。」と返答したら「性格もですもんね。」とクギを刺された経験があるのですが、私はシャキットのお客様の大腿骨がどれだけねじれていようと、「性格もねじ曲がってますもんね。」とは言いませんのでご安心を😄

2種類の「テスト」をします。

1つ目は座って行います。股関節がどれだけ「内旋」するかを調べます。内旋は内巻きに似た動きです。太ももを座面から離さないようにして、膝下を外に開きます。

レギンスの女性は赤線よりだいぶ開いていますが、短パンの男性はあまり開きません。この女性は内旋の可動域が大きく、この男性は内旋の可動域が小さい、ということになります。

同じ姿勢で、「外旋」も調べます。外旋は外巻きに似た動きです。内旋と同様に、太ももを座面から離さないで、膝下を内側に入れます。

外旋は、女性が赤線よりあまり内側に入らず、男性の方は大きく入っています。つまり、この女性は外旋の可動域が小さい、この男性は外旋の可動域が大きい、ということを意味しています。「外」旋なのに「内」側というのがややこしいですが・・・

2つ目のテストはうつ伏せで行います。同じく、内旋・外旋を調べます。まずは内旋です。

前ももを台から離さないで、膝下を外側に開きます。座って行う時と同じように、女性は内旋の可動域が大きいのが分かります。同様に、男性は内旋の可動域が小さいことも分かります。

外旋の可動域は、これまた座って行った時と同様に、女性は小さい、男性は大きい、という結果になりました。

2種類のテストの結果をまとめると・・・

女性→座った場合も、うつ伏せの場合も、内旋＞外旋

男性→座った場合も、うつ伏せの場合も、内旋＜外旋

となりました。この結果から推測できる、それぞれの大腿骨の「ねじれ具合」は・・・

女性はおそらく右（B）のねじれの角度が大きいタイプの大腿骨、男性はおそらく左（C）のねじれの角度が小さいタイプの大腿骨の持ち主だと推測できます。また、内旋、外旋の差があまりないという方は、いわゆる「正常」タイプの大腿骨をお持ちだと思われます。

以上、「内旋・外旋から分かるあなた様の大腿骨のねじれ具合！」でした～😊めでたし、めでたし😄ではありません。この話、もう少しだけ続きがあります。

大腿骨のねじれの程度がスクワットの形に大きく影響するのです。ねじれの強い大腿骨を持っている女性は、つま先を正面（もしくはわずかに外向き）にし、足幅は骨盤の幅（もしくはやや狭く）した方が、スクワットの際に腰を深く落とすことができます。2枚目の画像のようにつま先を外に向けたり、足幅を広くすると、深く落とせなくなり、安定性も悪くなります。

ねじれが小さい大腿骨を持っている男性は、つま先を外に向け、足幅もやや広めにした方が、お尻を深く落とすことが可能になります。（1枚目の画像のように、つま先の向きは膝のお皿の向きと同じになるのが理想的なので、過度に開くことはおすすめしません。）2枚目の画像のように、つま先を正面に向けたり、足幅を狭めると、腰を落とせていませんね。

ということで、ご自身のねじれの程度が分かったら、スクワットの姿勢も見直してみると良いかもしれません。もちろん、大腿骨のねじれ具合がスクワットのフォームに影響を与える唯一の要因というわけではありません。他にもいろいろな要素が関わってきます。ぜひご自身の「構造」に最も適した、ご自身にとっての「ベスト」のスクワットを見つけていただきたいと思います😊スクワットは「奥が深い」ので、ぜひ究めてみて下さい😊

文：真木